sábado 08 agosto, 2020
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Dolores de cuello y hombro en tiempos de Home Office y Aula Virtual

Los dolores de cuello, cervicales y hombros pueden derivarse de malas posturas al sentarse o dormir, por tensión nerviosa o debido a la falta de actividad física. Para aliviar este malestar tan frecuente, te contamos cómo aliviar esos dolores practicando estiramientos súper efectivos.

➡️ La clave para que estos ejercicios den buenos resultados está en hacerlos bien, de manera regular y constante para que de a poco la tensión de esta zona del cuerpo se vaya liberando y alivie los dolores tan molestos que provoca.

1. Cuello sobre una toalla enrollada
Objetivo: liberar la tensión alrededor de la zona del cuello. La clave: hacer el ejercicio con delicadeza.
– Enrollá una toalla.
– Colocala en la base de tu cabeza.
– Tirá tu cabeza para atrás y dejá que caiga libremente hacia el suelo y relájate.
Permanecé en esta posición durante unos 10 minutos, a menos que sientas mareos o algún tipo de dolor. En ese caso, debés suspender la actividad.

 2. Estiramiento de cuello
Objetivo: estirar la parte posterior del cuello y la zona superior de la espalda.
– Sentate cómodamente en una silla o en el suelo.
– Juntá las manos por detrás de la cabeza.
– Bajá con cuidado la cabeza, acercando tu mentón al pecho.
– Mantené esa posición de 30 a 40 segundos, y luego levantá lentamente tu cabeza a la posición inicial. Luego soltá tus manos.

3. Estiramiento laterales del cuello
Objetivo: este estiramiento es para los laterales de tu cuello.
– Comenzá por sentarte cómodamente en el suelo o en una silla.
– Colocá tu mano derecha en la parte superior izquierda de la cabeza y llevala suavemente hacia tu derecha.
– Mantené la espalda recta y los hombros relajados.
– Tratá de estar en esa posición durante 30 a 40 segundos y luego llevá lentamente la cabeza hacia su posición inicial.
– Repetí el ejercicio hacia el otro lado.

Y vos, ¿Realizas algún tipo de actividad?

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